Jaka dieta pogarsza Twoją odporność? - Herbvit
Jaka dieta pogarsza Twoją odporność?

Jaka dieta pogarsza Twoją odporność?

Miesiące jesienno-zimowe to czas, w którym powinniśmy zwrócić szczególną uwagę na naszą odporność.

O tym czy jest ona wysoka, decyduje wiele czynników.

Jednym z nich jest nasz sposób odżywiania. Dlatego w tym czasie do diety warto włączyć rozgrzewające napary, sezonowe warzywa, a także zadbać o regularne przyjmowanie witaminy D3. Mimo niesprzyjającej aury nie należy zapominać o aktywności fizycznej.

Z drugiej strony natomiast niektóre produkty mogą wręcz przyczyniać się do spadków odporności. Spożywanie ich w dużych ilościach będzie osłabiało kondycję organizmu, a tym samym wpływało na rozwój infekcji.

O jakich produktach mowa?

Cukier

Węglowodany to makroskładniki, które są niezbędne w naszej diecie.

Zaleca się, aby ich spożycie wynosiło ok. 45-55% dziennego zapotrzebowania energetycznego.

W głównej mierze należy zadbać, aby wybierać takie produkty węglowodanowe, które są bogate w błonnik.

Niestety spore grono osób spożywa zbyt duże ilości cukrów prostych i to najczęściej w formie przetworzonej. Cukier znajdziemy oczywiście w słodyczach, ale także z owocowych jogurtach, muesli i

płatkach śniadaniowych, napojach, wodach smakowych, a nawet w ketchupie. Jego nadmiar w diecie znacząco obniża naszą odporność. Spożywanie go wpływa na zmniejszenie skuteczności działania białych krwinek, które w głównej mierze kształtują naszą odporność.

Okazuje się, że aktywność układu odpornościowego spada aż o 50% jeżeli w diecie przez dłuższy czas dominuje właśnie ten składnik.

Dlatego przy częstych i nawracających infekcjach należy przypatrzeć się swojemu jadłospisowi i spróbować wyeliminować bądź ograniczyć go w diecie.

Produkty o wysokim stopniu przetworzenia

Do żywności przetworzonej należą wszelkiego rodzaju fast-foody, dania gotowe do spożycia po podgrzaniu, produkty wędliniarskie, słodycze, słone przekąski, napoje gazowane, zupy w proszku itp.

W ich składzie znajdują się słabej jakości tłuszcze (głównie trans), cukier, duże ilości soli, a także polepszacze smaku, konserwanty i barwniki.

To, co je charakteryzuje to bardzo niska wartość odżywcza przy jednocześnie dość wysokiej kaloryczności.

Spożywanie tych produktów również może wpływać

na odporność. Dzieje się tak, ponieważ brakuje w nich wielu witamin i składników mineralnych, które cechują się wysokim potencjałem antyoksydacyjnym.

Mowa tutaj między innymi o witaminie C, A, E, cynku czy selenie.

Okazyjne spożycie oczywiście nie niesie za sobą aż tak dużych konsekwencji zdrowotnych.

To, co powinno nas zastanowić to spożywanie ich nawet kilka razy w tygodniu. W tej sytuacji nie dostarczamy do organizmu wartościowych składników odżywczych, co oczywiście może skutkować pogorszeniem stanu zdrowia.

Alkohol

Utarło się przekonanie, że na pierwsze objawy przeziębienia warto wypić grzane piwo bądź wino. Niestety jest to duży błąd, który może skutkować poważnymi konsekwencjami zdrowotnymi.

Regularne przyjmowanie alkoholu ma bardzo duży wpływ na układ immunologiczny. Alkohol działa bowiem prozapalnie, a podczas spożywania go nasz organizm wydala bardzo duże ilości niezbędnych nam elektrolitów oraz wody.

Odwodniony organizm jest bardziej podatny na rozwój infekcji. Ponadto picie alkoholu doprowadza

do niszczenia mikrobioty jelit, która ma kluczowe znaczenie w utrzymaniu odporności organizmu. Należy również pamiętać, że wbrew pozorom alkohol nie ma właściwości rozgrzewających, a wręcz sprzyja utracie ciepła.

Po spożyciu alkoholu nasze naczynia krwionośne rozszerzają się, co przez chwile może dawać poczucie ciepła, jednakże dzieje się tak tylko przez moment.

Nasze naczynia w tym czasie zaczynają oddawać ciepło, co może wywołać spadek temperatury, a tym samym stanowić dobre podłoże do rozwoju infekcji. Szczególnie jest to istotne jeżeli spożywamy go na zewnątrz w okresie jesienno-zimowym.

Dlatego też grzaniec nie jest najlepszym rozwiązaniem. W tym przypadku lepiej sięgnąć po napój, który jest pozbawiony alkoholu.

Dbaj o odporność cały rok

Sezon grypowy to czas, w którym zdrowe odżywianie powinno być naszym priorytetem.

Jednakże wzmacnianie odporności powinniśmy zacząć dużo wcześniej.

Istotne jest m.in. regularne przyjmowanie witaminy D3. Osoby, które unikają słońca powinny suplementować ją nawet cały rok. Zadbać należy też o spożywanie sezonowych warzyw i owoców, a także produktów, które wspierają pracę jelit (probiotyki, kiszonki, fermentowany nabiał). Naszą odporność wspiera również aktywność fizyczna, a także właściwe nawodnienie organizmu.

POLECAMY:

Artykuł służy wyłącznie w celach informacyjnych. Nie ma on na celu udzielania porad lekarskich, pielęgniarskich i nie może zastępować porad lekarskich, pielęgniarskich ani żadnych specjalistycznych porad medycznych. Wszelkie dolegliwości i objawy należy skonsultować z lekarzem. 

Komentarze (0)

Produkt dodany do listy życzeń
Produkt dodany do porównania.

Ta strona korzysta z ciasteczek aby świadczyć usługi na najwyższym poziomie. Dalsze korzystanie ze strony oznacza, że zgadzasz się na ich użycie.