Jednym z elementów procesu odchudzania jest kontrola pomiarów obwodów ciała.
Stanowi ona uzupełnienie do monitorowania masy ciała. Dzięki nim jesteśmy w stanie zauważyć zmiany jakie, zaszły w organizmie.
Zaleca się, aby wszystkie pomiary były wykonywane w podobnych warunkach, tj. o tej samej porze dnia (najlepiej po przebudzeniu i porannej toalecie), tą samą miarką oraz w ubraniu, które nie będzie zawyżać bądź zaniżać obwodów.
W tym przypadku warto wykonywać je np. w dopasowanej bieliźnie.
Można również wybrać jeden konkretny dzień, w którym będziemy dokonywać pomiarów, przykładowo w każdy piątek co 2 tygodnie.
Należy pamiętać, aby nie wykonywać pomiarów masy ciała i obwodów zbyt często. Może nam się wtedy wydawać, że proces chudnięcia nie postępuje lub przebiega bardzo powoli.
Zdrowe chudnięcie to utrata od 0,5 do 1 kg tygodniowo, a spadek centymetrów w obwodach może się różnić w różnych partiach ciała.
Istotną kwestią jest też wyjściowa masa ciała. Osoby otyłe początkowo mogą tracić więcej kilogramów w porównaniu do osób, które mają do zrzucenia ich znacznie mniej.
Wszystkie pomiary wykonujemy w lekkim rozkroku, w pozycji wyprostowanej, spokojnie oddychając. Mięśnie pozostają rozluźnione.
Talia: między najwyższym punktem grzebienia kości biodrowej a najniższą częścią ostatniego żebra. W praktyce jest to najwęższe miejsce naszego tułowia.
Pas: w okolicy pępka lub ok. 2 cm powyżej. U osób otyłych zaleca się pobieranie obwodu pasa w miejscu największego ulokowania tkanki tłuszczowej.
Biodra: na największej wypukłości mięśnia pośladkowego.
Ramię: ręka powinna być rozluźniona i lekko odchylona od tułowia. Utrzymujemy ją wyprostowaną. Pomiaru dokonujemy w najszerszym miejscu. Niektóre źródła podają, iż pomiar ten można wykonywać na wzniesionych do boku ramionach.
Udo: w najszerszym jego miejscu, kilka centymetrów pod pośladkami. Dodatkowo pomiar ten może być zebrany z jego dolnej części tuż nad kolanem.
Łydka: pomiar również wykonywany jest w jej najszerszym miejscu.
Niektóre sytuacje mogą zaburzać wiarygodność pomiarów, dlatego w ich przypadku należy zaplanować mierzenie w innym dniu.
Pomiarów nie poleca się wykonywać:
-kilka dni przed wystąpieniem menstruacji,
-po spożyciu obfitego wieczornego posiłku (również w połączeniu z alkoholem) dzień przed pomiarami,
-po zakończeniu aktywności fizycznej.
Artykuł służy wyłącznie w celach informacyjnych. Nie ma on na celu udzielania porad lekarskich, pielęgniarskich i nie może zastępować porad lekarskich, pielęgniarskich ani żadnych specjalistycznych porad medycznych. Wszelkie dolegliwości i objawy należy skonsultować z lekarzem.
Komentarze (0)